Keto အစားအစာ - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်လုံခြုံမှုအကြောင်းပြောဆိုခြင်း

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၊ ပုံမှန်အားကစားနှင့်စံနမူနာနှင့်နီးကပ်သောအသွင်အပြင်တို့၏အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာကျွန်ုပ်တို့ခေတ်၏လမ်းကြောင်းမှန်ဖြစ်သည်။ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးတိုင်းသည်သူ၏ပုံသဏ္inာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးပမ်းကြသည်။ သို့ဖြစ်ရာဖြတ်သန်းသွားသောယောက်ျားများသည်သူတို့၏ခေါင်းကိုလှည့ ်၍ သူတို့ကိုလေးစားစွာကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ကောင်းပြီ၊ သင်ကိုယ်တိုင်၊ သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများနှစ်သက်စေရန်။

အိပ်မက်ကိုပုံဖော်နိုင်ရန်အမျိုးသမီးများသည်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုကြသည်။ဒီနေ့သူတို့ထဲကတစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ keto diet အကြောင်းပြောကြမယ်။ ပြီးတော့ဒီအစားအစာရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျလေ့လာကြမယ်။

ကီတိုဓာတ်စာကဘာလဲ။

keto အစားအစာသည်အဆီပမာဏမြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းနှင့်တရားဝင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုအဓိကထားသောအစားအစာအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသူများအနေဖြင့်ဖမ်းဆီးရမိမှုများအတွက်ဆေးဝါးများကိုခန္ဓာကိုယ်ကမတုံ့ပြန်သည့်ကလေးများနှင့်တက်ခြင်းအားထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်ရန်အကြံပြုသည်။

keto အစားအစာတွင်ပုံမှန်အစားအစာသို့အောက်ပါအစားအစာများပါဝင်သည်။

• သံလွင်၊ အုန်းသီးနှင့်ထောပတ်အနည်းငယ်သာ၊
• အခွံမာသီး (ဗာဒံသီး၊ မက္ကဒီးယား၊ ပီကန်းများ) နှင့်အစေ့များ၊
• အသား (ဖြစ်နိုင်ရင်လယ်ယာ);
• အေးခဲသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အတူရေ;
• ရံဖန်ရံခါလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

ဤအာဟာရနည်းလမ်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာငတ်မွတ်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များပေါ်ပေါက်လာသည့်ကက်တိုဆို့စ်အခြေအနေသို့ ၀ င်ရောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ရည်ညွှန်းချက် - ketosis သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်ပွားသောအခြေအနေဖြစ်သည်။ အဆီဆဲလ်များသည်အဆီများကိုတက်ကြွစွာဖယ်ရှား။ ဖြိုဖျက်ခြင်းဖြင့်အသက်အတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis ရှိမရှိမည်သို့သိနိုင်သနည်း။

အစောပိုင်းကကျွန်ုပ်တို့သိရှိခဲ့သည့်အတိုင်း keto ကဲ့သို့သောဤအာဟာရအမျိုးအစားမှာ ketosis ထဲ ၀ င်သည်။သို့သော်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပြီးမှန်ကန်သောအခြေအနေတွင်ရှိကြောင်းမည်သို့နားလည်ရမည်နည်း။

ketosis လုပ်ငန်းစဉ်တည်ရှိမှုကိုညွှန်ပြသည့်ခေါ်ဆိုနိုင်သည့်အချက်ပြမှုများစွာရှိသည်။

1. သင်၏အစာစားချင်စိတ်မှာသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးသင်၏စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်သည်နေ့စဉ်တိုးများလာသည်။သငျသညျစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်ဝ၏နှင့်အများကြီးလျော့နည်းမကြာခဏပင်ပန်းခံစားရသည်။
2. သငျသညျအများကြီးမကြာခဏရေငတ်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်နေ့စဉ်ဆီးထွက်နှုန်းတိုးလာသည်။
3. acetone နှင့်အမိုးနီးယား၏အရသာနှင့်အတူ "ketosis" ၏ manifest ။
4. ခံတွင်း၌ပုံမှန်ခြောက်သွေ့မှုခံစားရခြင်း။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသရုပ်ဖော်ခြင်းနှင့်အာရုံခံစားမှုအပြင်သင်အိမ်၌သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အထူးသေးငယ်သောလေ့လာမှုများ၏အကူအညီဖြင့် ketosis ၀ င်ခြင်းအကြောင်းကိုလေ့လာနိုင်သည် -

1. အစာစားပြီးတိုင်း 1-2 နာရီအကြာတွင်သွေးထဲတွင် ketones ပမာဏကိုစစ်ဆေးပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ acetone အဆင့်ကိုတိုင်းတာသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ Ketone မီတာကိုအသုံးပြုခြင်း။
3. သင့်ရဲ့ဆီးအတွင်းပိုလျှံ ketone တိုင်းတာရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအထူးဆီးအမြှေးများ။

သင့်ရဲ့အပတ်စဉ်အစားအစာစီစဉ်

keto တွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့ယခင်ကပြောခဲ့ပြီးပါပြီ၊ ယခုတစ်ပတ်အတွက် ၀ ယ်ယူမှုကိုမည်သည့်အချိန်တွင်အကောင်းဆုံးစီစဉ်ထားမည်နည်းဆိုသည်ကိုဆွေးနွေးကြပါစို့။အစားအသောက်အတွက်ပြင်ဆင်လေ့ရှိသောနည်းစနစ်တစ်ခုကိုစဉ်းစားပါ။

1. ကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကပရိုတိန်းအစားအစာများကိုရက်သတ္တပတ်များဖြန့်ဝေသည်။ပြီးခဲ့သည့်နေ့ညစာစားပွဲမှပရိုတိန်းအဓိကကျသောသင်တန်းကိုယနေ့နေ့လယ်စာတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်ဟုယူဆရန်အရေးကြီးသည်။

   ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များအနက်အနည်းဆုံး (၇) မျိုးရွေးချယ်နိုင်သည်။

   • ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ ၁-၂ ကြိမ်လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် mackerel သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ရောက်ရေချိုငါး / ဆော်လမွန်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်;
   • အမဲသား - 1-2 စားသုံးခြင်း။သငျသညျကြော်ချင်တယ်ဆိုရင်, နူးညံ့သောသို့မဟုတ်ချည်အစွန်းကိုယူ။ ဟင်းချိုအဘို့ - ဘရိတ်သို့မဟုတ်နံရိုး, စွပ်ပြုတ် - အခြားမည်သည့်ပျော့ဖတ်;
   • ဝက်သား / သိုးသငယ် - 1 ဝတ်ပြု;
   • အနည်းဆုံးကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အသားကိုစားလိုလျှင်,
   • တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အသား / ငါးမရှိဘဲတစ်ရက်ကိုသင်စီစဉ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မှို၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှပရိုတင်းကိုရယူရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
2. ကျနော်တို့ဘေးထွက်ပန်းကန်စီစဉ်နေကြသည်။အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာသံလွင်ဆီနှင့်ရောစပ်ထားသောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ဒါကြောင့်သင်၏ရေခဲသေတ္တာကိုသခွားသီး၊ သုပ်အစိမ်း၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်ချက်ပြုတ်ပါ။
3. ကျန်းမာသောမုန်လေးများအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ထောပတ်သီး၊ အခွံမာ၊ ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သီးအချို့ရဖို့မမေ့ပါနှင့်။

keto ၏အဓိကသတင်းစကားမှာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းကိုအာမခံသောသင်၏အစာအမျိုးမျိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

keto အစားအစာဟာဘေးကင်းရဲ့လား။

Keto အစားအစာအပေါ်အစာစားခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေမပြနိုင်ပါ။

keto အစားအစာသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ဥပမာ - ပြည့်ဝဆီများများစားခြင်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုမြင့်တက်စေသည်။တုပ်ကွေးရောဂါလက္ခဏာများလည်းပေါ်လာနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အပိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးလိုလျှင်အောက်ပါအချက်လေးချက်ကိုဂရုပြုပါ -

1. ၇ ရက်အတွင်း ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၂ ကီလိုဂရမ်မှမရှိတော့မည့်ဘေးကင်းလုံခြုံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
2. မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပါသောအစားအစာများဖြင့်သင်၏အစာအာဟာရကိုပြည့်ဝအောင်ဖြည့်တင်းပေးခြင်းဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုပြောင်းပါ။
3. ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုစပါ - ပုံမှန်အစားအစာများ၊ ပုံမှန်အားကစားများ၊ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း။
4. သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုလည်းပါနားထောင်ပါ။

Keto အစားအသောက်များသည်အကြေးခွံပေါ်ရှိနံပါတ်များကိုပြောင်းလဲခြင်းမှအဘယ်အရာပေးသနည်း။

ဒီအစားအစာအမျိုးအစားရဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုစဉ်းစားပြီးနောက်, အစားအစာ၏အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်ကိုဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။

keto အစားအစာသည်သကြားလုံးအမျိုးမျိုးကိုစောစီးစွာငြင်းပယ်ခြင်းကိုအားပေးသည်။Keto နောက်လိုက်အားလုံးနီးပါးသည်အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်အကြိုက်ဆုံးကိတ်မုန့်ကိုစားလိုသောဆန္ဒသို့မဟုတ်ချောကလက်အချပ်တစ်မျိုးကိုစားရန်ပျောက်ကွယ်သွားသည်ကိုသတိပြုမိကြသည်။

ကီတိုအစားအစာသည်အားကစားကိုအားပေးသည်။အဆိုပါ keto အစားအစာလေ့ကျင့်ခန်းရန်ဆန္ဒနှိုး။သင်သိသည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တွဲဖက်စားသောက်သောအစားအစာသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များကိုပေးသည်။

keto အစားအစာကသင့်ကိုအ ၀ လွန်စေသည်။ဖက်တီးအားလုံးသည်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟူသောအယူအဆမှားသည်။သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များစွာသည်အလွန်အကျွံသကြားစားသုံးမှုသည် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။၎င်းကိုအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ဖယ်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဝလွန်ခြင်းမှသာမကဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရလျှင်кетတိုအစားအစာနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများနှင့် ပတ်သက်၍ ထင်မြင်ချက်များသည်ကွဲပြားခြားနားနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်ပြောလိုပါသည်။ထို့ကြောင့်အစားအသောက်စမ်းသပ်မှုမစတင်မှီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးပါ။ပါးလွှာ။ လှပပြီးကျန်းမာပါစေ။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲလိုပါသလား။ယခုအချိန်တွင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုနှစ်သက်သူများဖြစ်လာရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ဘလော့ဂ်အသစ်တစ်ခုတွင်၊ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာသည်သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုပံ့ပိုးပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်စေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည့်အကြောင်းရင်းကိုဆွေးနွေးပါမည်။

ရာနှင့်ချီသောသိပ္ပံနည်းကျဂျာနယ်များကသကြားအန္တရာယ်နှင့် ပတ်သက်၍ ရေးသားဖော်ပြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သုတေသနပြုပြီး၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိကြောင်းခိုင်မာစွာသက်သေပြခဲ့သည်။ဒါအမှန်ပဲလား။တကယ်တော့လူတွေဟာသကြားကိုရာစုနှစ်များစွာစားသုံးခဲ့ကြပြီးသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခဲ့ကြတာလား။